Здоровый образ жизни — это не только качественное питание и достаточная физическая активность; одним из аспектов, который часто упускают из виду, является сон.
Обеспечение организму достаточного отдыха является важной составляющей повседневной жизни людей, поскольку в значительной степени способствует их благополучию. Недостаток сна приводит к снижению работоспособности, ухудшению внимательности, а в долгосрочной перспективе может вызвать депрессию, ожирение и диабет.
Технологические компании были одними из первых, кто стал поощрять сон на рабочем месте, хотя когда-то это считалось категорически недопустимым. Однако в наши дни положительное влияние «энергетического сна» на производительность труда широко признано, и всё больше компаний поощряют сотрудников «вздремнуть». Правильные привычки сна также помогают тем, кто часто путешествует, оставаться в лучшей форме, ведь сдвиг часовых поясов как ничто другое нарушает привычный режим сна.
Именно поэтому спа-центр «The Infinity Luxury Spa» в отеле «Kata Rocks» предлагает уникальные программы для преодоления смены часовых поясов, включающие сеансы в капсулах «Nap Pod» и другие процедуры, которые помогут путешественникам, прибывающим на Пхукет (особенно тем, кто летел из дальних стран), перестроить свой биологический ритм на тайское время.
Устройство Nap Pod использует принципы психоакустики для проведения нейромышечного массажа, который помогает облегчить симптомы смены часовых поясов и достичь состояния глубокой релаксации. Стоимость пакетов услуг «Energy Pod» в спа-салоне Infinite Luxury Spa начинается от 2 500 тайских батов (73 доллара США) в час и помогает гостям начать восстановление после смены часовых поясов. Во время 60-минутной сессии в Nap Pod сон наступает быстро, так как один из наших высококвалифицированных тайских массажистов одновременно проводит успокаивающую зонотерапию стоп.
С каждым гостем проводится индивидуальная оценка, чтобы помочь ему подобрать процедуры с учетом личных потребностей. Каждому предлагается составить собственный индивидуальный пакет, сочетающий сеансы в Nap Pod с любыми массажами, процедурами по уходу за лицом или телом, чтобы облегчить адаптацию к смене часовых поясов и улучшить качество сна.
Спа-центр «Infinite Luxury» открыт ежедневно с 10:00 до 22:00. Чтобы забронировать посещение уже сегодня, позвоните по телефону +66 (0)76 370 777 или напишите на электронную почту reservations@katarocks.com.
Комплексные советы по преодолению смены часовых поясов
Путешественники, даже опытные, не придают большого значения сдвигу часовых поясов; однако зачастую это серьёзное состояние, которое может нарушить нормальное функционирование организма. Такие факторы, как воздействие света, время приёма пищи, общение и физическая активность, регулируют наш циркадный ритм. При пересечении часовых поясов эти факторы нарушаются, в результате чего внутренние часы организма и внешнее время перестают синхронизироваться. Организму необходимо приспособиться к ритму нового часового пояса.
Попробуйте терапию естественным светом
Пребывание на солнце помогает регулировать наши циркадные ритмы. При перелетах на запад постарайтесь побывать на ярком утреннем свете в пункте назначения и избегайте пребывания на солнце днём и вечером. При перелетах на восток избегайте пребывания на ярком свете ранним утром и постарайтесь как можно больше находиться на солнце днём и в начале вечера. Свет помогает сдвинуть циркадные ритмы вашего организма, благодаря чему вы будете чувствовать себя отдохнувшими и просыпаться в нужное время по прибытии в пункт назначения.
Добавки с мелатонином
Мелатонин естественным образом вырабатывается в нашем организме и регулирует циркадные ритмы, благодаря чему мы можем спать ночью. Многие считают, что прием добавок с мелатонином примерно за полчаса до сна в новом часовом поясе помогает справиться с синдромом смены часовых поясов.
Тем, кто принимает мелатонин, но по-прежнему испытывает проблемы со сном, стоит попробовать расслабляющий чай, богатый антиоксидантами, экстракты валерианы, способствующие засыпанию (добавьте несколько капель в воду и выпейте), или эфирное масло с ароматом ромашки и лаванды, добавленное в горячую ванну (если есть такая возможность). В состав «дневного набора» добавок могут входить «витамин D», кофеиносодержащие чаи, не вызывающие нервозности, а также бодрящий спрей для горла с эфирными маслами — на случай, если ночь прошла беспокойно. Выбирайте спрей с розмарином и шалфеем, так как оба эти ингредиента, как известно, также помогают снять раздражительность и прояснить ум.